そろそろ気になる季節に
こんにちは！！！
peach🍑です
さて、季節も変わりつつ、まだまだ寒い日や
暖かい日と体調崩しがちな季節の変わり目。
季節が変わるとお洋服も新しいものを欲しくなったり、髪型を変えてみたくなったりと、わくわくする
ことがたくさんありますよね！！！
でも、洋服が薄着に。
体型が...。
なんて、気になり出す季節。
さて、あなたは、日常どんなことに気をつけていますか？
毎日お風呂あがりにストレッチをしている。
毎日きっちりジムで身体を動かす。
パーソナルトレーナーをつけてる。
食事制限をもしている。
なんて方もいてるかと思います。
ここで何度も話をしてますが、昨年から一気に
体重増加が!!!
今までここまでのプラスになったことがなかったので戸惑いも半端ない。
さて、できる事から。極度な食事制限はしない。
なぜなら、ストレスだけがたまるし、我慢できない。
毎日のジムへ。これは、しっかりやる。
ただし、長時間を継続はおそらく嫌になって
しまいそうなので、1時間でと決めて。
暴飲暴食をしない。
間食も控えめに。
それを継続してみることに。
それで、ある日から体重が動き出した!!!
そうなんです。毎日の体重計とのにらめっこ。
これも必要でね。
それがなかなか減らない。
体重計壊れてない？って思うほど🤣
それでも、地道にコツコツ、毎日、無理のない
ようにがんばる。
そして、数キロ落ち始めた。
よし！！！もぉちょいがんばろっ。
と、気合を入れたものの、数字がなかなか
動かない。
そろそろ薄着の季節がやってきますね。
さっ、気合を入れ直して、ジムでしっかり
身体動かします‼
みなさんはどうですか？？
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お水の話のラスト
こんにちは！！！
peach🍑です
お水についてのラストのお話は、
1日必要な水分摂取量2.5リットルを
何で取るのか。
水を2.5リットル飲むのは無理だけど、
コーヒーやお茶をよく飲むから飲めてる。
なんて、思っていません？！
コーヒーやお茶はカフェインにより利尿作用がある
ので、水分補給目的には適していない。
そして、スポーツドリンクは、糖分や塩分の過剰
摂取になるので、運動以外での摂取は、注意すべき。
アルコールは？？
アルコールはもってのほか。
アルコールを分解するために水分が必要となる
ため、逆効果！！！
知ってましたか？ビールを1リットル飲むことで、
身体の1.1リットルの水分が失われるですって。
マイナス😱😱😱
びっくり！！！
と、やはり常温の飲料用の水。
ミネラルウォーターなどがベスト!!!
しっかり必要な水分を取って身体の健康を
守ってくださいね！！！
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摂取温度が大切！！！
こんにちは！！！
peach🍑です
今日も引き続き、お水の話。
飲む量、飲むタイミングの話はしましたが、
今日はそのポイントを!!!
夏になると暑くて、すごく冷えたお水を
一気に飲みほしたくなりますよね。
年中通して、冷たい水が飲みたい人もいてますよね。
でも、冷たい水は吸収スピードが早く、急速に
身体を冷やすため、冷え性や便秘を起こす可能性があるので、運動をしたあとなどの急激に水分補給が
必要なとき以外は常温のお水がいいとのこと。
25~30度の常温水で胃腸への負担も少なく、体温を
ほぼ奪わないため、普段の水分補給に向いてると
言えるんです。
そして、こまめな水分補給を。
一度に大量に飲んだとしても吸収できず、尿として
排出されるため、1日何度かにわけて水分補給を。
また、喉が乾いたなぁーと、感じてから飲むのも
避けましょう。
すでに、体内に水分が不足している合図。
運動などをしてるときは特に脱水になったりも
するので、のどが渇いたと感じる前にやはり
こまめに水を飲むようにしてくださいね！！！
水も最初は抵抗があっても、飲みなれると
意外と味のある飲み物よりもお水が!!!って
なりますよ！
そんな飲めないってあなた、ぜび、お水生活
はじめてみてくださいね！！！
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水を飲むタイミングとは
こんにちは！！！
peach🍑です
今日も昨日のお水の話の続きを...。
昨日は量の話をしましたが、では、お水いつ飲めば
効果的？！！
運動前、入浴前には、必ず水を。そして、就寝前
にも。一晩でコップ1杯ほどの水分を汗で失って
しまうんですって。
そして、これ。食事中に摂るよりも食事前に
水を飲むほうがいいらしい。
食事中の水により食べたものを消化する
胃酸を水で薄めてしまうので消化に時間がかかって
しまうそうです。
知ってましたか？！
食べながら水分を摂るのがいいと思ってましたよね？！！
できれば30分前に飲むのが、胃酸を薄めるのを防ぎ
水で満腹感がえられ、ダイエット効果もあるみたい
ですよ！！！
飲むタイミングにも気をつけることで、水摂取
効果もあがりますよね！！！ぜひっ。
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1日に必要な量
こんにちは！！！
peach🍑です
みなさま、お水しっかり飲めていますか？
良く、1日2リットル飲むのがいい！！
って聞いたことありませんか？？
お茶を結構飲むから！なんで思っているかたも
いるのかも。水分。ではなく、水を飲む必要が
あるんですよ！！！
水をたくさん飲むメリットは..
血流改善、便秘改善、代謝アップ、アンチエイジング、リラクシング効果なんだそうです。
人間の身体は約60％が水分と言われています。
飲料水などで摂取した水分は、体内で体液となって、身体の各所に酸素を運んだり、老廃物の排出をしたりと生命活動の一端を担うそう。
そのため、体内の水分量が2～5％減少するだけで、脱水症状や熱中症の症状が現れ始め、水分量が20％不足してしまうと、命を落とす危険性も出てくるとのことなので、それだけ、水は身体にとって重要。
日常、成人が1日に必要な水分量は2.5リットルだ
そうです。
体重に年齢別の必要水分量をかけると
個々の必要水分量がでるみたいで、
例えば40代で、60キロとすると60キロ×35ml
つまり、2100ml，2.1リットルの水を飲まないと
いけなくなるんですよね。
これは、意識的に飲まないと飲めない量ですよね。
あなたは、毎日どれぐらいお水を飲めていますか？
お水のお話は、明日もしましょうね！！！
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あなたは大丈夫ですか？
こんにちは！！！
peach🍑です
あなたは休みの日何をしていますか？？
昨年、外に出かけたりとあまり動かなかったこと、
家の中にいてることが多くなったこと。
そして、みるみる気づけば人生最大重量に
なっていました。。。
これは、本当にやばい。
合わせて、年とともに代謝が落ちている。
今年に入り、流石にだめだと食べることを我慢は
出来ないので、食べる量を少し控える。
運動量を。ジムに行く。それも長い時間は
行かない。いやになるから...笑
1時間ぐらいを毎日継続的に。
これを頑張ってみた。
なんと、4キロ減量に成功!!!
でも、まだあと数キロは落とさないと
身体が重い。
山歩きをしたときに、以前と違ってすごく
しんどくて、身体の重さにびっくりした。
自身のやばいと思う限界値きてしまったんだと
思い、増えるのは簡単な体重を地道に落として
行くのみ。
夏前までには、海に入るのでなんとかしないと。
そんな、最近のわがままボディどうしようか
悩み中です笑
あなたの身体は大丈夫ですか？！
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新しい出会いの季節
こんにちは！！！
peach🍑です
4月も残りわずか。
入学や新社会人になったばかりの人が
新しい生活をはじめ、ドキドキとワクワク。
緊張の日々から1ヶ月経とうとしてますね。
新しい生活リズムに体が慣れるまでは、
緊張感で気をピーンと引き締めているので
お休みの日は、びっくりするぐらい寝入って
しまうこともありますよね。
疲れはたまるけど、新天地、楽しみもいっぱい
ありますもんね！！！
周りの人とのコミュニケーションを取ったり、
自分が知らなかったこと聞けたり、おもしろい
ですよね。
今までの生活では関わり合いのなかった人と
出会い話をすることで、自身の考え方が変わったり
新しい風が吹くことで、何か変わることも出てくる
と思います。
人とのつながりがひとつひとつ大切で、
そのひとと繋がることで、ひとつまた
自身の考え方が変わったり、何かのきっかけに
なるのかもしれない。
いろんな人に出会い、いろんな年代の人と
話をする。
そうやって、新しい風を自身に入れていく
こともすごく大切なことで、素敵なことだと
出会いの季節で改めて思うのでした。
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