朝必要なエネルギーは？
こんにちは！！！
peach🍑です
暑い日が続いてますが、いかがお過ごしですか？
あなたは、朝食をとっていますか？
私は、食べたり食べなかったり。
朝は食べなくてもコーヒーだけで行ける人。
今日は朝食のお話。
朝食の役割は、お昼までの活動エネルギーの供給。
そして、睡眠によって低下した体温を上昇させる、身体を目覚めさせる。
血液中のブドウ糖の量を上げ、脳の働きを高める。
この3つの役割があります。
人間が一日に必要な最低限必要なエネルギーは1500kcalなので、その約3分の1の500kcalを
朝食で摂るのが理想とされてるようです。
では、朝食べない人の理由としては、下記のような
方が多いのではないでしょうか。
*時間がない。
*食べるより少しでも多く寝ていたい。
*食欲がない。
*面倒くさい。
私は、比較的どれも当たります笑
旅行に行った時の朝ごはんの定食と格闘します笑
では、どうすれば...
*時間がない⇒持ち運びのできる朝食を。
シリアルなど、会社についてから食べる。
*食べるより少しでも多く寝ていたい。
⇒寝る時間を30分早くする。睡眠サイクルは、1.5時間。なので、3時間、4時間半、6時間...とサイクルを気にして眠る。
*食欲がない。⇒夜9時以降に食事しない。
遅くなった場合は、軽めにおかゆなどにしておく。
*面倒くさい。⇒夜寝る前に準備するか、
飲み物だけでも摂るようにする。
だそうですよ！！！
私も朝しっかり食べるように頑張ります笑
朝食を食べて、元気な体を手に入れよう‼︎‼︎
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